Приступая к занятиям «железным спортом» – атлетизмом, бодибилдингом или гимнастикой с гантелями, тренируясь с гирями или штангой, мы стремимся добиться определенных целей. Мотивация, которая толкает на постоянные, порой утомительные тренировки может быть разная, но цели, как правило, одни – увеличить силу и объем мышц, сбросить лишний вес и сделать мышцы рельефными.
Ставя перед собой задачи по изменению своего тела, необходимо опираться на минимальные показатели и нормативы, которые дадут возможность определить – насколько близка цель, определить направление тренировок, сосредоточить внимание на слабых, проблемных местах. В бодибилдинге, который является спортом не только крупных мышц, но и их гармонии, существует определенная оценка развития спортсмена. Пользуясь методикой, которая была разработана популяризатором бодибилдинга Джо Вейдером, можно определить: какой должен быть объем бицепса или охват грудной клетки, исходя от роста и веса. Такая методика позволит узнать, насколько силен атлет, соответствует ли сила, его весу.
Идеальные объемы
Фигура атлета предполагает гармонию, соблюдение соотношений. Если у спортсмена бицепсы огромного размера, но тощие ноги, это вызывает не восхищение, а недоумение. Тренировки не должны быть направлены исключительно на то чтобы «накачать бицепс» или «сделать пресс». Цель тренировок, достигаемая при выполнении различных комплексов – гармония объемов мышц и их силы. Определить гармоничность развития мышц позволяет простая схема расчетов, построенная на соотношении частей тела к грудной клетке человека.
1. Соотношение окружности таза к грудной клетке, в идеале должно составлять как 9/10. Так, если окружность таза 90 см, то охват груди должен быть не менее 100 см. Зная идеальный объем груди и принимая эти показатели за 100%, не сложно вычислить другие показатели развития мускулатуры.
2. Идеальный охват шеи должен составлять 38% от измерений охвата груди. Таким образом, если охват грудной клетки 100 см, то шея должна быть 38 см.
3. Окружность предплечья в идеале должны быть 30% от охвата грудной клетки. В данном варианте – 30 см.
4. Окружность талии составляет 75% от результатов замера груди, в этом случае – 75 см.
5. Охват бедра, в идеальном случае, должен составлять 54% от результата измерений окружности принятых за основу показателей измерений груди (в данном случае – 54 см).
6. Замер голени должен составить 36% от измерений грудной клетки. В этом примере – 36 см.
7. Охват плеча (объем ненапряженного бицепса) равняется среднему числу, которое будет получено от замеров голени и шеи. В этом случае – 37 см. При напряжении, бицепс должен увеличиваться на 20% и в данном случае, его охват будет составлять 44,4% или 44,5 см.
Критерии силы мышц
Для того чтобы определить силовые характеристики, за единицу вычислений принято брать Джон Вейдер предлагает брать за основу вес, который атлет в состоянии выжать с груди стоя, определив его как 100%.
Принцип, когда сопоставление показателей силы основаны на реальных возможностях, основывается на том, что основная задача бодибилдинга – гармоничное развитие мышц, а не показателей силовых качеств. Какие это силовые характеристики?
1. Выполнить жим штанги с груди, стоя – 100%.
2. Подъем гантели одной рукой на бицепс, стоя – от 33 до 34%.
3. Сгибание руки с гантелью обратным хватом, выполняемое стоя – от 26 до 28%.
4. Выполнение «пуловера» - 60%.
5. Выполнение жима штанги с груди из положения лежа – от 126 до 127%.
6. Приседания со штангой на плечах – от 217 до 218%.
Упражнения, направленные на развитие объема мышц и их мощности, находятся на странице http://athlete-club.mirtesen.ru/blog/43822035749/Uprazhneniya-na-obem-i-moschnost-myishts
Силовые показатели соответствуют для мужчины среднего уровня подготовки. Несмотря на то, что в бодибилдинг или атлетической гимнастике состязательная программа по преодолению тяжелых весов отсутствует, атлеты среднего уровня тренированности, для которых выполнить жим снаряда массой, равной собственному весу не является сложной задачей, вполне могут конкурировать со спортсменами силовых направлений, например - пауэрлифтингом или пауэрспортом, где собственная масса спортсмена, является отправной точкой для определения спортивных результатов.
Поддержите автора:
Через систему Web Money
WMID: 693325822809
R059607660014 – руб.
Z045490451649 – дол.
E870393846442 – евро
