Подобно тому, как достижение жизненных целей не возможно без определенной программы действий, состоящей из отдельных тактических шагов, так и в «железном спорте» – успех в совершенствовании собственного тела невозможен без определенных программ тренировок, которые базируются на соответствующих комплексах упражнений.
Существует несколько типов программ занятий с прогрессирующими нагрузками:
- тренировки начального уровня подготовки;
- программы базового уровня;
- комплексы упражнений для опытных атлетов;
- программы для развития силы и массы;
- комплексы упражнений для снижения веса и развития рельефа;
- специализированные программы, позволяющие добиться результативности в профильном виде спорта.
Программа начального уровня подготовки предназначается для людей, которые раньше к занятию с тяжелыми спортивными снарядами не сталкивались. Простые упражнения с относительно легкими спортивными снарядами позволят подготовить организм к более сложным упражнениям и нагрузкам без риска «посадить» сердце. Заниматься по таким программам могут не только взрослые люди, но и подростки и люди пожилого возраста.
Базовый уровень подготовки предполагает работу с более тяжелыми весами. Занятие по базовой программе предполагает выполнение упражнений на конкретные группы мышц. Тренировки по программам базового уровня проводятся три раза в неделю и должны прорабатывать мышцы всего тела.
Программы тренировок для опытных атлетов – это комплексы упражнений с достаточно большим количеством упражнений на одну группу мышц. Такие программы позволяют максимально развить не только определенную мышечную группу, но и мускулатуру всего тела. Комплексы упражнений для опытных атлетов – это выполнение программы раздельных тренировок, которые могут проводиться от четырех до шести раз в неделю.
Программы для развития силы и массы предполагает выполнение упражнений с большим весом. Успешность выполнения таких программ зависит не только от настойчивости атлета, но и от качества пищи, количества полученных калорий, достаточности полученных белков, жиров и углеводов.
Программы для развития сброса лишнего веса и повышения рельефа мускулатуры – это комплексы упражнений со спортивными снарядами среднего веса и небольшими перерывами между подходами при выполнении упражнений.
Специализированные программы тренировок – это комплексы упражнений с акцентом на группы мышц, задействованные в определенных видах спорта наиболее активно.
Небольшое видео о технике приседания от Джеффа Кавальера