Объем мышц и силовые показатели - гармония атлетизма

Гармоническое развитие мышц, соответствие объема мышц и их силовым показателям, соотношение массы тела к собственному росту – задачи, которые решают спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта. Более сорока лет назад, один из великих теоретиков бодибилдинга Джо Вейдер обосновал критерии, к которым необходимо стремится атлету и в частности: пропорции мышечных объемов и их силовые показатели.

Предлагаю рассмотреть эти показатели.

 

Мышечные объемы

 

1. Соотношение окружности таза к грудной клетке, в идеале должно составлять как 9/10. Так, если окружность таза 90 см, то охват груди должен быть не менее 100 см. Зная идеальный объем груди и принимая эти показатели за 100%, не сложно вычислить другие показатели развития мускулатуры.
2. Идеальный охват шеи должен составлять 38% от измерений охвата груди. Таким образом, если охват грудной клетки 100 см, то шея должна быть 38 см.
3. Окружность предплечья в идеале должны быть 30% от охвата грудной клетки. В данном варианте – 30 см.
4. Окружность талии составляет 75% от результатов замера груди, в этом случае – 75 см.
5. Охват бедра, в идеальном случае, должен составлять 54% от результата измерений окружности принятых за основу показателей измерений груди (в данном случае – 54 см).
6. Замер голени должен составить 36% от измерений грудной клетки. В этом примере – 36 см.
7. Охват плеча (объем ненапряженного бицепса) равняется среднему числу, которое будет получено от замеров голени и шеи. В этом случае – 37 см. При напряжении, бицепс должен увеличиваться на 20% и в данном случае, его охват будет составлять 44,4% или 44,5 см.

 

Силовые показатели

 

В своих расчетах, Джо Вейдер отталкивался от жима штанги с груди, упражнения, которое сегодня известно как «армейский жим». В теории, хорошо подготовленный спортсмен может выжать с груди стоя штангу массой, равной весу собственного тела. Но как сравнить личные показатели, с официальными достижениями и спортивными нормативами? В тяжелой атлетике, такое упражнение не выполняется с 1972 года, да и результат, подсчитывается в сумме упражнений.

Предлагаю перенести систему Вейдера на требования, предъявляемые в пауэрлифтинге с коррекцией его расчетов, приняв жим штанги лежа за 100 % показателя силы, а не за 125%, как у Вейдера. В перерасчете данных, появятся такие силовые характеристики, которые можно сравнить с таблицей разрядных нормативов:

1. Жим штанги лежа – 100 %.
2. Выполнить жим штанги с груди – 80 %.
3. Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя – 26,5 %.
4. Сгибание обратным хватом для одной руки – 21 %.
5. Выполнение «пуловера» – 48%.
6. Приседание со штангой – 173 %.

 

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)

Официальные нормативы Федерации WPC (AWPC), актуальны для 2020 года

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН (AWPC)

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

 

Весовая категория (килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
52	127.5	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
56	137.5	120	102.5	90	80	72.5	62.5	52.5	42.5
60	147.5	127.5	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
67.5	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
75	180	155	135	117.5	105	95	82.5	67.5	55
82.5	192.5	167.5	145	127.5	112.5	102.5	87.5	72.5	57.5
90	202.5	175	152.5	132.5	120	107.5	92.5	77.5	60
100	215	185	162.5	140	125	112.5	97.5	80	65
110	225	195	167.5	147.5	132.5	117.5	100	85	67.5
125	235	202.5	177.5	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
140	242.5	210	182.5	157.5	142.5	127.5	110	90	72.5
140+	250	215	187.5	162.5	145	130	112.5	92.5	75

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН (WPC)

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

 

Весовая категория (килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
52	150	130	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
56	162.5	140	122.5	105	95	85	72.5	60	47.5
60	175	150	130	115	102.5	92.5	77.5	65	52.5
67.5	195	167.5	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	57.5
75	212.5	182.5	160	140	125	112.5	95	80	65
82.5	227.5	197.5	170	147.5	132.5	120	102.5	85	67.5
90	240	207.5	180	157.5	140	125	107.5	90	72.5
100	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	75
110	265	227.5	197.5	172.5	155	140	120	100	80
125	275	240	207.5	180	162.5	145	125	105	82.5
140	285	247.5	215	187.5	167.5	150	130	107.5	85
140+	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5

 

 

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН (AWPC)

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

 

Весовая категория (килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
44	62.5	55	47.5	40	37.5	32.5	27.5	22.5	20
48	70	60	52.5	45	40	37.5	32.5	27.5	22.5
52	77.5	67.5	57.5	50	45	40	35	30	25
56	82.5	72.5	62.5	55	47.5	42.5	37.5	32.5	27.5
60	90	77.5	67.5	57.5	52.5	47.5	40	35	30
67.5	100	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	32.5
75	107.5	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5	40	35
82.5	115	97.5	85	75	67.5	60	52.5	42.5	37.5
90	120	102.5	90	77.5	70	62.5	55	45	40
90+	122.5	107.5	92.5	80	72.5	65	57.5	47.5	42.5

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН (WPC)

(ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

 

Весовая категория (килограмм)	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)
44	75	65	55	47.5	42.5	40	35	27.5	22.5
48	82.5	70	62.5	55	47.5	42.5	37.5	30	25
52	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
56	97.5	85	72.5	65	57.5	52.5	45	37.5	30
60	105	90	77.5	67.5	62.5	55	47.5	40	32.5
67.5	117.5	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
75	125	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
82.5	135	115	100	87.5	77.5	70	60	50	40
90	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
90+	145	125	110	95	85	75	65	55	45

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:

МСМК - мастер спорта международного класса
МС - мастер спорта
КМС - кандидат в мастера спорта
I - первый разряд
II - второй разряд
III - третий разряд
I(ю) - первый юношеский разряд
II(ю) - второй юношеский разряд
WPC - World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга
AWPC - Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль.

 

Имея таблицу современных разрядных нормативов и опираясь на систему Вейдера, можно легко определить свой уровень физического развития, гармонии объемов мускулатуры и силовых показателей.