Приступая к тренировкам мышц дома необходимо понимать, что занятия с прогрессивными нагрузками, гантелями или гирями – это серьезная работа, требующая не только настойчивости, но и определенных знаний.
Выполнение упражнений
На начальном этапе занятий с тяжестями, программа тренировок должна быть достаточно простой.
Цель программы начального уровня – привыкнуть к нагрузкам, научиться выполнять упражнения. При выполнении упражнений начальной ступени не следует использовать спортивные снаряды с максимальным весом. Масса спортивных снарядов, гантелей или гирь должна позволять выполнять упражнения плавно, в среднем темпе. Вес спортивных снарядов на начальной стадии занятий не должен превышать 75 – 80% от максимально возможного для выполнения.Приступая к тренировкам с гантелями или гирями на первой, начальной стадии занятий, первую неделю упражнения выполняются в двух подходах, а затем, после того как мышцы адаптируются к нагрузкам в 3 – 4. Для того чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам комплексы упражнений с гантелями или гирями должны обновляться каждые полтора – два месяца с постепенным увеличением веса спортивных снарядов.
При выполнении упражнений с тяжестями необходимо контролировать дыхание, осуществлять его без задержек. Задержка дыхания во время выполнения упражнения с тяжестями может привести к кратковременной потере сознания.
Организация тренировок дома
Во время самостоятельных тренировок необходимо соблюдать меры безопасности и помнить, что если спортивный упавший спортивный снаряд может нанести серьезные травмы не только себе, но и окружающим.
Тренироваться можно в любой период суток, но желательно заниматься в одно и то же время. Тренировки с гантелями или гирями не следует проводить сразу после пробуждения, упражнения не следует выполнять раньше чем через два часа после еды и за час до приема пищи.
Одежда для тренировок должна быть свободной, наиболее популярный вариант одежды для занятий летом – спортивные трусы и майка, зимой одежда для занятий состоит из спортивных штанов и футболки. Для занятий необходимо правильно подобрать обувь, которая должна быть устойчивой, прочной и защищать ступни ног от возможных травм.